To fakt nie zawsze uda się dokładnie wyliczyć tyle samo kalorii w każdy dzień, czyli pozostawiam wszystkie dni takie same i czas pokaże. Jeszcze raz dziękuję i sog leci jak wejdzie.
[...] Wreszcie w domku. Treningowo bedzie cardio, a jutro ostatni w tym tygodniu trening silowy. Miskowo - czekaja mnie zakupy po tygodniu nieobecnosci, wiec zobaczymy co mi sie uda dostac w dobrej jakosci i menu bedzie pod skladniki, ktore kupie. Miche wrzuce wiec wieczorkiem. Aha, no i na moja mega drgajaca powieke kupilam sobie niezly zapas [...]
[...] (norma 5.60, ja mam 8.7) i prolaktyna (norma 637, ja mam 1128 / obnizone z 1450mlU/L od lutego). Na lipiec mam wizyte u endokrynologa umowiona (choc mam nadzieje sie, ze uda mi sie wczesniej prywatnie. Poki co chcialabym starac sie dieta regulowac na tyle na ile mozna. Jak dotad jem raczej czysto, dzieki czemu nie przytylam jakos specjalnie, [...]
I jeszcze jedna sprawa, bo w zasadzie już od jakiegoś czasu boli mnie lewy nadgarstek, co jakiś czas próbowałm sobie robić pompki żeby zobaczyć czy moze mi sie uda jakąs męską trzasnąć, ale teraz nie dam razy w ogole oprzeć się na tej ręce:-? tak mnie boli że masakra, myślałam że może teraz przy tej regenaracji mi to przejdzie, ale przed chwilą [...]
WOD 2 Dzisiaj w zasadzie jedyny trening to rozbieganie zakwasow- bieg ciagly ok 25 minut + 5 minut rozciagania, zeby te uda jakos funkcjonowaly, po wczorajszych thrustersach. W bieganiu czuje, ze najslabszym ogniwem sa lydki- juz po ok 10 minutach daja o sobie znac (szczegolnie przy gorkach), oddechowo sobie radze bezproblemowo i uda tez nie czuja [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)x3 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)x3 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x3 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]
Aktualne wymiary: Wzrost: 180 cm Waga: 64.5 kg Obwód klatki: 91 cm Obwód bicepsa: 31 cm Obwód bioder: 79 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 48 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 34 cm Z mojej perspektywy wygląda to zaje***cie bo jeszcze dwa lata temu miałem w bicepsie 25cm, ponadto praktycznie wszędzie poprzybierałem ale o dziwo w biodrach [...]
[...] Weekend bez treningu, nie licząc zabawy z gumami, która nieźle mnie zmęczyła ;-) Jedzenie wzięłam ze sobą, ale nie miałam głowy do pilnowania miski, za duzo stresu %-) Poza tym dzisiaj w końcu dopadła mnie @, więc narazie umieram... #-P Pomiarów nie będzie, bo i tak nie dam rady zrobić. Mam nadzieje, że uda się poźniej poćwiczyć :-D
No to nadrabiam zaległosci, mam nadzieje, że tym razem sie uda. Ostatnio jak miałam czas na wypiske to forum sie zepsuło }:-(( Miski nie wpisuje, bo jem "na oko", to co zwykle tylko bez wazenia ;-) 7.07 niedziela Faza II, Tydzien 4, dzien 5 TRENING Dzień 5: 1. Wiosłowanie sztangą (przytrzymaj 2 sek) 3x 8-10; 1.5 min 20kg /22,5kg /25kg 17,5kg /20kg [...]
[...] Już po zejściu ze 110kg większość zauważyłą tą przemianę, chociaż wiadomo jeszcze sporo roboty zostało, ogolnie od tamtego czasu u wiele lepiej się czuję w towarzystwie. Teraz chcę dokończyć tą pracę zejść do wagi takiej jaką sobie wymarzyłem i nadal pracować nad sylwetką taką jaką chciałbym uzyskać, mam nadzieję że się uda! Dzięki za wsparcie.
super trzymaj się tego problem jest w twojej psychice wydaje Ci się że gdy bedziesz nabierał masy wszytsko pójdzie w tłuszcz tak mi się wydaje teraz tylko nie staraj się zjadać mniej niż 2000 kcal i bedzie dobrze zobaczysz walcz z psychiką powli się uda
[...] nad choreografią :D Zdecydowanie dobrze się jest nagrywać - widać jakie tragiczne błędy się popełnia. Robiąc ćwiczenie mam często wrażenie ze jest w miarę ok. Jak uda mi się coś nagrać i w miarę wy edytować to wrzucę wraz z dokładniejszym opisem Generalnie we wszystkich ćwiczeniach wykonałem więcej serii i powtórzeń z czego jestem [...]
[...] 3 X 10 4.unoszenie hantli przodem po łuku Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona Brzuch 1.unoszenie nóg w zwisie 3 X 35 Aeroby 20 minut B Czworogłowy uda 1.prostowanie nóg na maszynie 3 X 20 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 3 X 15 3.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 X 12 10 8 4.wykroki [...]
[...] snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku ale tylko przez 25dni. Jesli chodzi o efekty wizualne to napewno widac roznice. Klata sie uwidocznila, barki tez. Lapy wieksze i uda a waga w miejscu. Myslalem ze moze waga do dupy (mam elektroniczna). Nie za bardzo wiem co o tym myslec? Moj plan wygladal tak: System ABA BAB Zestaw A Uda: przysiady 4s [...]
[...] napisane 4 x 12-15, to starasz się zrobić 4 x 15 powtórzeń. Jeśli nie dajesz rady robisz minimum po 12. Na następnym trenie zwiększasz liczbę powtórzeń, a nie kg i jeśli uda Ci się na danym ciężarze zrobić już finalnie 4 x 15, to potem dodajesz kg. Po to są zakresy powtórzeń. Poza tym jak masz gorszy dzień robisz minium, jak masz dobry walisz [...]
dzięki u Ciebie też widziałam piękne podsumowanie już jakiś czas temu, fajny brzuszek też by mi się taki płaski chciało :D a zdjęcia mnie samą zaskoczyły aż nie mogłam uwierzyć, dlatego wrzuciłam - ale brzuch i biodra/uda nadal się proszą o pracę, także to jeszcze nie koniec :)
[...] bo na schody na pierwsze piętro wchodziłam dobre 2-3 minuty:-) W górach pojeżdzone, parę szczytów zaliczone. Na podjazdach czułam dużo mocniejsze dzięki treningowi siłowemu uda, niestety skurcze łydek oraz ból kolan też dokuczał. Marzy mi się bycie lżejszą, wtedy łatwiej byłoby mi pocisnąć pod górę. Zjazdy też lepiej, odkąd trenuje siłowo, mam [...]
[...] ruch wykonywać) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, szło ok) 3a. wypady 3x10 sztanga 30/30/30 było 20/30/30 (masakra, bolały uda) 3b. pompki (nogi szeroko) 3x10 ( w połączeniu z wypadami mnie to zabiło, leżałam na ziemi) 4a. plank 3x max 35/35/27 było 30/31/30 (ładny progresik, lepiej dzisiaj mi [...]
DNT Aktywność: off Miska: byłam wczoraj w robocie od 7 do 23 więc miska nie ogarnięta, wpadły kanapki z hotelowego cateringu i obiad liczone na oko. Wierzę, że kiedyś uda mi się paszowo ogarnąć nawet takie dni. Warzywa: b. mało, kapusta kiszona i marne to co na kanapkach Napitki; ok 7 kaw %-) (ciężko dzisiaj zliczyć) 1 mięta, 1 szklanka wody (to [...]
Dziennik Anunnak80
